Como o sono e o relaxamento saudável podem dar-lhe energia para viver uma vida digna.

Quando um celular, iPod ou bateria fica com pouca energia, você recarrega. Você também precisa RECARREGAR seu corpo. A maneira de fazer isso é com descanso e relaxamento saudável.

Para muitas famílias, porém, o tempo para descanso, relaxamento e sono muitas vezes fica no esquecimento. Em muitos casos, ambos os pais trabalham e as crianças estão em atividades extra-escolares. Tudo isso não resulta em tempo de inatividade, diz Ronda Rose-Kayser, educadora de vida familiar certificada com o parceiro educacional da Sanford Health, FIT.

É claro que o sono é essencial para uma boa saúde geral. Mas como levar tempo para RECHARGE afetar as outras partes da plataforma FIT: MOVE, FOOD e MOOD?

David Ermer, MD, psiquiatra infantil da Sanford Health, dá um exemplo. "O tempo de tela - e isso inclui TV, computador e até mensagens de texto - ocupa todo o nosso tempo de inatividade", diz ele. "É uma atividade muito insalubre no que diz respeito aos exercícios - e até ao bem-estar emocional. As pessoas escrevem e twittam em vez de falar umas com as outras, então eu acho que há até mesmo algum isolamento social que acompanha isso."

Continue lendo para aprender como o resto nos impacta o que e quanto comemos, nosso nível de energia e nosso humor e emoções.

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RECARREGAR para ter a energia para mover seu corpo

Já tentou motivar uma criança sonolenta a se vestir de manhã? Então você sabe o quão lento uma criança cansada pode ser. Se essa criança mantém um déficit de sono, ele pode achar mais difícil se mover todos dia.

Um pequeno estudo recente de homens adultos comparou a probabilidade de os homens serem ativos com base em quanto tempo dormiam. Os resultados mostraram que algumas horas por noite os tornavam menos propensos a serem fisicamente ativos em comparação com os dias em que tinham oito horas de sono.

É apenas senso comum - quanto mais cansados ​​estamos, menor a probabilidade de querermos gastar energia para estarmos ativos.

Tempo de recarga insuficiente pode estimular seu desejo por comida

Quando não dormimos muito, isso afeta nosso apetite. Estudos em adultos mostraram uma ligação entre a falta de sono e a diminuição do hormônio leptina, que diminui o apetite. Outros estudos descobriram que o sono inadequado faz com que os níveis do hormônio grelina aumentem em adultos - mesmo depois de apenas uma noite de insônia. Este hormônio aumenta o apetite e faz com que alimentos altamente calóricos pareçam mais atraentes.

Linha de fundo? Se você quiser tornar mais fácil para você e toda a sua família comer uma dieta saudável, todos vocês precisam RECARREGAR. E a maneira mais eficaz de fazer isso é definir uma programação de sono que você possa seguir. Para saber mais sobre a plataforma FIT e o peso, leia FIT Connection: Weight Management.

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RECARGA torna mais fácil gerenciar o humor

As manhãs em que você acorda "do lado errado da cama" provavelmente são causadas por não dormir o suficiente na noite anterior. Em um estudo, pessoas que foram privadas de sono por uma semana ficaram estressadas, tristes, irritadas e mentalmente exaustas. Outro estudo descobriu que perder apenas uma noite de sono pode afetar o seu humor e a capacidade de pensar com clareza. Os pesquisadores também descobriram que as pessoas que sofrem de insônia crônica são mais propensas a desenvolver ansiedade e depressão. Então, quando se trata de seus filhos, você estará ajudando sua saúde emocional e mental, ajudando-os a definir e praticar hábitos de sono saudáveis ​​desde o início.

Crianças que não aprendem a RECARREGAR também têm mais dificuldade em lidar com suas emoções. As crianças não sabem automaticamente o que fazer em resposta às suas emoções. É por isso que você vê crianças chorando ou gritando quando estão frustradas porque querem algo, em vez de apenas pedir por isso.

Cabe aos adultos ajudar as crianças a aprenderem como reconhecer quando estão perturbadas e como se acalmar para que possam relaxar. Porque cada criança é diferente, você precisa encontrar uma abordagem que corresponda ao temperamento do seu filho. "Algumas crianças são muito táteis, então elas precisam sentir algo para relaxar - talvez esteja apertando o Play-Doh, ou talvez esteja tocando um cobertor macio ", diz Rose-Kayser. As crianças mais velhas podem simplesmente precisar ficar sozinhas." Se você tem uma criança de 8 anos, por exemplo, ela só precisa sair em seu quarto por um tempo ", diz Rose-Kayser. Outras crianças precisam ser ativas quando estão chateadas para desabafar. Rose-Kayser recomenda que crianças como esta joguem enroladas. meias em uma cesta de roupas para ajudar a aliviar o estresse e ansiedade.

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Como tornar a recarga uma prioridade

Quando não RECARREGAMOS, é menos provável que façamos escolhas saudáveis. "Entramos na loucura e na correria da vida e não diminuímos a velocidade para pensar, descansar ou dormir", diz Rose-Kayser. "Então é fácil diminuir a atividade." Isso pode ser o começo de um ciclo vicioso. Quando você não toma tempo para mover seu corpo, seu estresse e ansiedade pioram. Isso, por sua vez, pode fazer você dormir menos profundamente. Da mesma forma, quando você está ocupado e cansado, você está mais suscetível à tentação de "voltar-se para alimentos que podemos obter rapidamente de um pacote, mesmo que eles não sejam tão saudáveis", diz ela. E "se as crianças não descansam o suficiente, elas podem ter problemas comportamentais, por isso precisamos ter essa rotina de dormir como família".

Sim, isso significa que os pais também. "As crianças assistem todos os nossos movimentos", diz Rose-Kayser. Então, insistir que as crianças durmam o suficiente enquanto queimamos a vela nas duas pontas provavelmente não funcionará.

"Se as crianças virem pessoas da família seguindo hábitos saudáveis, elas seguirão esse exemplo", diz ela. É útil pensar em quais pequenas metas você pode definir como família, como trabalhá-las em sua rotina diária, se encontrará barreiras ao longo do caminho e como superar essas barreiras.

Tudo leva de volta a um equilíbrio saudável. Comece com escolhas pequenas e saudáveis ​​com as quais você pode se comprometer e continuar, e de lá ir.