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Compartilhe um hobby ou uma aula

Passe tempo com seus filhos ou netos e divirta-se enquanto você está se movendo. Mesmo com artrite, você pode aproveitar o exercício de baixo impacto que precisa para manter as articulações flexíveis e os músculos fortes. Tente fazer uma aula juntos ou compartilhar um passatempo ativo, como natação, golfe, dança ou jardinagem.

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Treinar para uma corrida divertida ou 5K

Participe de uma corrida local divertida, caminhe ou caminhe com as crianças. Converse com seu médico para ter certeza de que correr ou caminhar é bom para você. Em seguida, descubra a melhor maneira de começar com base em sua flexibilidade, força e habilidade.

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Tente jogos de mesa

A dor na osteoartrite do joelho pode impedir que você se espalhe no chão para jogar jogos tradicionais como quebra-cabeças, xadrez e dominó. Em vez disso, leve-os a uma mesa para que você possa se sentar confortavelmente. Ou introduza as crianças em jogos ativos como tênis de mesa, pebolim ou bilhar que permitem que você se mova para ajudar a evitar a rigidez.

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Cozinhando com as crianças

Cada quilo de excesso de peso que você perde leva quatro quilos de pressão nos joelhos. Portanto, um peso saudável pode significar menos dor na artrite - particularmente quando você tem osteoartrite no joelho. Embora nenhuma dieta previna a artrite ou diminua sua progressão, uma dieta balanceada é vital para o controle de peso. Cozinhe com as crianças e prepare muffins, caçarolas ou pães saudáveis.

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Artes e Ofícios

Obter pequenos músculos em movimento, obtendo crafty. Há tantas coisas que você pode fazer - de modelos, mosaicos e álbuns de recortes a jóias, velas e roupas de decoração. Se a artrite em suas mãos impedir que você faça muito corte ou pintura, deixe as crianças fazerem o trabalho detalhado enquanto você faz os trabalhos maiores ou supervisiona o projeto.

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Sair

Alongamento e fortalecimento da força são vitais se você tem artrite, então encontre uma maneira de fazer alguma atividade enquanto estiver ao ar livre. Pegue as crianças e chute as folhas caídas enquanto você sai para empinar pipas. Atire uma bola para trás e para frente, mas compre vários tamanhos, para se adequar ao seu aperto. Ou crie um curso de obstáculos que incentive a flexibilidade e a diversão. Só não se esqueça de ouvir o seu corpo, para que você não exagere.

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Divirta-se com alta tecnologia

Faça um exercício aeróbico fácil enquanto percorre parques e trilhas com geocaching, uma caça ao tesouro ao ar livre que usa GPS para encontrar objetos escondidos dentro de contêineres. Ou aproveite a diversão em ambientes internos com videogames ativos que fazem você se mexer e sair do sofá. Como em todos os exercícios, evite movimentos específicos que exerçam muita pressão sobre as articulações.

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Limpar

Consiga uma casa e um quintal com o benefício de alongamentos leves e exercícios de amplitude de movimento. Se os seus filhos ou netos forem pequenos, mantenha vassouras, esfregões e ancinhos à mão, e depois "ajude" com as tarefas. Lembre-se de fazer pausas de alongamento com frequência e movimentos alternados para não sobrecarregar as articulações. Escolha ferramentas ergonômicas para facilitar a preensão.

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Vai a Caça ao Tesouro

Esconda brinquedos e bugigangas no quintal ou no parque (alongue-se gentilmente quando estiver chegando para colocar os itens), e junte-se às crianças em uma caçada. Ou compre alguns binóculos ou lupas de baixo custo, pegue um guia da natureza e faça exercícios aeróbicos enquanto procura pássaros, borboletas, insetos ou flores silvestres.

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Crescer um jardim

As crianças adoram cavar a terra, então comece um jardim de contêineres ou um par de canteiros elevados e veja quem pode cultivar as flores mais brilhantes ou os maiores tomates. Certifique-se de ter um ótimo equipamento, incluindo almofadas para se ajoelhar e ferramentas ergonômicas com garras mais grossas ou alças mais longas.

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Passear o cão

Pegue as crianças e o cachorro e caminhe. Não apenas você conseguirá mover seus músculos, mas um passeio pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite para você e seu animal de estimação. Pesquisas mostram que a caminhada pode aliviar a dor, melhorar a função e aumentar a qualidade de vida das pessoas com osteoartrite. Para um treino mais forte, inscreva todos em aulas de treinamento de agilidade de cães.

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Descubra sua própria diversão

O que quer que você faça com seus filhos ou netos, o objetivo é permanecer ativo. Quando você tem artrite, as articulações costumam doer - por isso, é tentador parar de usá-las. Mas os músculos ficam fracos, as articulações têm mais problemas de funcionamento e a dor pode aumentar. Então, seja nadando, caminhando ou simplesmente passando tempo no parquinho, é importante continuar andando.

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Fontes | Avaliado medicamente em 5/23/2018 Analisado por Sabrina Felson, MD em 23 de maio de 2018

IMAGENS FORNECIDAS POR:

(1) imagens BlueMoon
(2) George Shelley / Corbis Edge
(3) Christian Weigel / Solus
(4) Fotos de Jupiterimages / Brand X
(5) Hill Street Studios / imagens da mistura
(6) David Young-Wolff / Escolha do fotógrafo
(7) Kevin P Casey / Bloomberg
(8) Marc Debnam / Digital Vision
(9) Imagens de Jupiterimages / Comstock
(10) Karen Moskowitz / Pedra
(11) Kindra Clineff / Stone
(12) Terry Vine / imagens de mistura

REFERÊNCIAS:

Patience H. White, MD, MA, Fundação Arthritis, vice-presidente de saúde pública; professor, medicina e pediatria, Escola de Medicina e Ciências da Saúde da George Washington University.
Artrite Hoje: "Iniciando um Programa de Caminhada", "Wii Fitness: Fazendo Diversão de Equipamento de Exercício em Casa", "Movimentos Inteligentes para Limpeza Segura", "Ferramentas de Jardim Úteis", "Andar de Cachorro Pode Levar a Grandes Benefícios de Saúde", "Seis Razões para Caminhar."
Arthritis Foundation: "osteoartrite do joelho - novo estudo mostra maior risco", "como cuidar de si mesmo", "jardinagem mais fácil".
Auerbach, S. Brincadeira Inteligente do Dr. Toy: Como Criar uma Criança com um Quociente de Alta Jogabilidade. Griffin de St. Martin, 1998.
Geocaching: "O que é Geocaching?"
Masi, W. Guia dos pais para jogar. Livros Firefly, 2005.
Brown County, University of Wisconsin Extensão: "Jardinagem e Artrite".
Pets..com: "Artrite em cães: sintomas e causas".
FamilyDoctor.org, Academia Americana de Médicos de Família: "Artrite".

Avaliado por Sabrina Felson, MD em 23 de maio de 2018

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