Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Combater a batalha do bojo pode variar de seguir uma dieta sensata até realizar esforços mal orientados que podem ter graves consequências para a saúde.

"As pessoas ficam tão focadas na perda de peso que estão dispostas a fazer coisas não comprovadas e potencialmente perigosas que podem sair pela culatra e causar sérios problemas de saúde", diz Michelle May, MD, que ensina a alimentação consciente.

Aqui estão sete estratégias perigosas que você deve evitar ao tentar perder peso.

Dietas de jejum, fome ou muito baixa caloria

Cortar calorias severamente pode levar à perda de peso, mas o peso perdido inclui músculos preciosos e diminui o metabolismo. Restrição drástica de calorias também provoca uma mudança para uma maior porcentagem de gordura corporal, o que aumenta o risco de síndrome metabólica e diabetes tipo 2.

A menos que seja medicamente supervisionado, não corte calorias abaixo de 1.200 por dia. Caso contrário, você vai lutar para obter nutrientes suficientes para abastecer suas atividades e satisfazer sua fome. Tenha em mente que quando você emagrece rapidamente, pode estar em risco de voltar a acumulá-lo - com mais gordura e menos músculos - especialmente se tiver mais de 50 anos.

Suplementos que fazem grandes promessas

Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

Ao contrário dos fabricantes de medicamentos prescritos, as empresas que produzem suplementos não precisam provar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de colocá-los no mercado. Até mesmo produtos que se dizem naturais não são necessariamente seguros ou bons para você.

Se você está pensando em tomar qualquer produto de perda de peso, pergunte ao seu médico primeiro. É melhor se concentrar no que é comprovado que funciona para perda de peso, incluindo sua dieta.

Planos de limpeza ou desintoxicação

Na melhor das hipóteses, as limpezas causam perda de peso da água e do peso das fezes. Mas eles podem ser perigosos. Eles carregam riscos de desidratação, desequilíbrio eletrolítico e muito mais.

"Perder muitos líquidos sem supervisão médica é arriscado e, quando combinado com o jejum, é ainda mais arriscado", diz May. "Seu corpo é perfeitamente ajustado para desintoxicar e excretar toxinas. Portanto, as limpezas são desnecessárias e podem levar a sérias complicações ao mexer no sistema do seu corpo. ”

Em vez de desintoxicar, seja mais consciente do que você come. Se você quiser limpar ou desintoxicar seu corpo, beba bastante água e coma muitos alimentos ricos em fibras.

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Todas as formas de purga

Purgar inclui fazer-se vomitar, mascar comida e cuspir e abusar de laxantes. "Esses comportamentos insalubres e inseguros não são incomuns em campi universitários, representam sérios problemas de saúde e são o primeiro passo no desenvolvimento de transtornos alimentares", diz Connie Diekman, RD. Ela é diretora de nutrição da Universidade de Washington em St. Louis, onde ela também aconselha estudantes que têm distúrbios alimentares.

Ácido no estômago é extremamente forte. Ácido forte é necessário para preparar alimentos para digestão e absorção. O conteúdo do estômago deve ficar no estômago, não ser regurgitado na garganta e na boca. “O vômito extremamente ácido pode causar erosão no esôfago e na boca e no esmalte dentário. Isso pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, cárie dentária e muito mais quando a purga se torna um ritual ”, diz Diekman.

Purga regular por vômito ou abuso de laxantes também causa perda excessiva de líquido que pode causar desidratação e desequilíbrio eletrolítico sérios.

Todas essas formas de perda de peso são perigosas, mas o mais perigoso é o uso de xarope de ipeca, diz Diekman. "Uma dose pode desencadear irregularidade cardíaca e pode levar a parada cardíaca."

Purgar em todas as suas formas não é maneira de reduzir a cintura. Comer e beber de forma saudável é uma abordagem de perda de peso muito mais segura.

Exercício Extremo

O exercício extremo pode ser uma boa realidade para a televisão. Mas no mundo real, isso pode causar sérios problemas. Causa desgaste severo; aumenta o risco de lesão, desidratação e desequilíbrio eletrolítico; e psicologicamente transforma exercício em punição por comer, diz May.

O Colégio Americano de Medicina Esportiva e a American Heart Association recomendam que você faça pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente intensos 5 dias por semana, ou 20 minutos de exercícios cardiovasculares vigorosos intensos 3 dias por semana e exercícios de treinamento de força que trabalhem com todos os músculos principais. grupos de duas a três vezes por semana. Algumas pessoas acham que mais é melhor e vão muito além do que é saudável. Esse tipo de exercício obsessivo pode começar a controlar suas vidas de uma maneira doentia. Faça uma abordagem moderada ao exercício, e você terá mais chances de continuar com ele por um longo período.

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Drogas legais e ilegais

O uso de drogas que não sejam drogas prescritas para emagrecer destinadas à perda de peso é um erro com conseqüências perigosas.

"Os riscos potenciais associados ao abuso de drogas como cocaína, velocidade e medicamentos prescritos para transtorno de déficit de atenção, distúrbios da tireóide ou diabetes para perder peso superam qualquer benefício de saúde que você pode obter com a perda de peso", diz o conselheiro de nutrição Jeannie Gazzaniga-Moloo. , PhD, RD. Os riscos incluem dependência, problemas financeiros e de relacionamento, ansiedade, fortes dores de cabeça, derrame e problemas cardíacos, pulmonares e renais.

Usar drogas ilegais para qualquer propósito é fortemente desencorajado, e usar drogas legais para seu propósito não intencional sem supervisão médica é perigoso.

Fumar

Nós todos sabemos que fumar tem inúmeros riscos para a saúde. No entanto, algumas pessoas - especialmente adultos jovens - usam o tabagismo como estratégia de dieta.

A nicotina demonstrou ser um inibidor de apetite, mas os riscos de fumar superam amplamente quaisquer benefícios.

Fumar prejudica quase todos os órgãos do corpo; causa câncer, bem como doenças cardiovasculares, respiratórias e outras; e reduz a saúde dos fumantes em geral.

Além dos inúmeros riscos para a saúde, o ganho de peso é frequentemente um efeito colateral quando os fumantes tentam eliminar o hábito viciante.

Resumindo: não fume por qualquer motivo, muito menos para perder peso.

Melhores práticas de perda de peso

Escolha uma dieta que funcione para o seu estilo de vida. A melhor dieta é aquela que você pode manter a longo prazo. Use o bom senso, ouça o seu corpo, esteja atento ao que come e passe adiante esquemas de perda de peso caros, arriscados e sem valor ou produtos que não foram comprovados.

Procure aconselhamento especializado do seu médico ou de um nutricionista registrado se estiver preocupado com o fato de seus métodos de perda de peso poderem ser excessivos ou insalubres.