Pode ser difícil fazer as crianças comerem de forma saudável quando você está de férias ou correndo entre a prática esportiva, a escola e as tarefas familiares.

A próxima vez que os sinais de fast-food aparecerem e você tiver um carro cheio de crianças clamando por junk food, ganhe-os para comer direito com essas cinco dicas.

Planejar com antecedência

Se você está comendo em fuga ou correndo para comer, você pode encontrar comida saudável para as crianças (e você) se você fizer planos antecipados. Tente estas estratégias de avanço para melhorar os hábitos alimentares do seu filho.

Arranje tempo para café da manhã . Dê à sua família um bom começo com a refeição mais importante do dia. O café da manhã ajuda a aumentar a concentração na sala de reuniões ou na sala de aula, pode ajudar a manter um peso saudável e fornece a energia necessária para as atividades matinais. Essas dicas podem ajudá-lo a garantir que o café da manhã faça parte da dieta saudável do seu filho.

• Prepare-se na noite anterior. Coloque tigelas, colheres e caixas de cereais. Ou coloque pratos e garfos, e junte alguns ovos logo pela manhã.
• Mantenha simples. Se você ou as crianças não estiverem com fome de manhã, faça o café da manhã pequeno e simples. Comer uma banana ou maçã com um punhado de nozes ou abrir um pequeno tubo de iogurte.
• Prepare algo para levar com você. Misture as frutas e o queijo pré-fatiados em um recipiente de plástico, faça um sanduíche de manteiga de amendoim e banana, cubra um pãozinho com homus ou misture um smoothie de frutas.
• Pegue algumas sobras. Uma fatia de pizza vegetariana tem um gosto tão bom para o café da manhã quanto na noite anterior. O mesmo acontece com uma xícara de macarrão com legumes assados.

Petiscos Amigáveis

Embale lanches saudáveis ​​que as crianças podem administrar, incluindo alimentos estáveis ​​e alimentos frescos. (Embale um refrigerador se você tiver tempo.) Alimentos saudáveis ​​para crianças podem incluir:

• Mix Trail
• Produtos frescos e fáceis de comer, como maçãs, bananas e uvas
• Frutas secas, como cranberries, passas, damascos, maçãs e abacaxi
• Barras de granola com baixo teor de açúcar
• Bolachas integrais com manteiga de amendoim
• Cunhas de queijo pré-embaladas
• Recipientes individuais de iogurte
• Vegetais fáceis de comer, como pimenta vermelha, cenoura ou aipo
• Cereais secos que você embalou em recipientes individuais

Antes de comer fora. Tornar mais fácil encontrar restaurantes que servem comida saudável para as crianças, sabendo onde você está indo antes de chegar lá. Em vez de dirigir por aí procurando inspiração, escolha o restaurante com antecedência. Concentre-se em lugares com opções saudáveis, como restaurantes asiáticos, saladas e frutos do mar. Faça um favor a todos e mantenha alguns restaurantes, como buffets que você pode comer, fora de cena.

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Dê às crianças muitas escolhas saudáveis

Dê uma criança uma cenoura para um lanche da tarde, e você pode obter uma reação ho-hum. Deixe-os escolher entre uma cenoura, tangerina ou um punhado de uvas, e você provavelmente terá uma resposta muito mais viva. Todos nós gostamos de escolha, por isso, seja em casa ou fora, você pode conquistar crianças para uma alimentação mais saudável e impulsionar a dieta de seus filhos, permitindo que eles escolham o que comer. Apenas certifique-se de que suas opções sejam saudáveis.

• No restaurante. Da próxima vez que você estiver em seu restaurante favorito, dê às crianças uma escolha entre duas ou três opções saudáveis. Eles gostariam de um sanduíche de frango grelhado ou um simples hambúrguer? Uma salada, batata cozida ou milho na espiga? Sorvete de frutas ou iogurte congelado? Deixe-os escolher.
• Em casa. Divirta-se de forma mais saudável, começando com um alimento básico para crianças: experimente fazer uma pizza de queijo, um burrito de arroz ou feijão ou macarrão de trigo integral e deixe as crianças escolherem coberturas ou recheios, como tiras de pimentão, alface, tomate. , salsa, queijo com baixo teor de gordura ou creme azedo.

Receba as crianças envolvidas

Seus filhos estarão mais interessados ​​em refeições saudáveis ​​se ajudarem a planejar e prepará-los. Portanto, faça com que seus filhos pensem em cafés da manhã, almoços, jantares e lanches saborosos, rápidos e saudáveis. Depois, deixe-os ajudá-lo:

• Faça listas de compras
• Vá às compras com você
• Prepara a comida. (Os pequenos podem misturar alimentos, lavar produtos ou abrir embalagens.)
• Crie sobremesas simples (parfait de frutas, suco de frutas congeladas ou picolés de iogurte)

Não se esqueça de planejar trata em casa e quando você está comendo fora. Para evitar que as crianças se sintam privadas, você não quer proibir os favoritos de comida, como batatas fritas, sorvetes e doces - apenas certifique-se de que sejam especiais agora e depois.

Seja um modelo

Seus filhos percebem como você come, então seja um modelo para eles para comportamentos alimentares saudáveis. Algumas maneiras simples de ser um modelo de hábitos alimentares saudáveis ​​incluem:

• Se você quer que as crianças comam suas frutas e verduras, certifique-se de que elas também comem a sua.
• Vá com facilidade entre os lanches entre as refeições e, quando fizer um lanche, faça escolhas saudáveis, como frutas vermelhas, nozes ou grãos integrais.
• Evite distorção da porção; Se você disser não ao super dimensionamento e normalmente pular segundos, seus filhos perceberão.
• Compartilhe uma sobremesa saudável em casa e quando você está comendo fora.
• Seja positivo sobre o seu corpo e atitudes em relação à comida.

Quer fazer com que ser um modelo mais fácil para você e ajudar seus filhos a se alimentarem ao mesmo tempo? Apenas estocar a cozinha e despensa com deleites saudáveis, como frutas secas e nozes, iogurte desnatado e queijos e abundância de produtos. Sempre tem uma tigela de frutas na bancada, onde é fácil pegar lanches em qualquer lugar. Além disso, mantenha presentes como bolachas integrais na mão.

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Converse com seus filhos sobre alimentação saudável

Pode parecer óbvio, mas as crianças precisam aprender a se alimentar corretamente. Não é necessariamente óbvio por que uma maçã é um lanche melhor do que uma barra de chocolate, então converse com as crianças sobre nutrição. Discuta assuntos como por que alguns alimentos fazem parte da alimentação saudável cotidiana e por que outros alimentos são um tratamento especial.

Ensine as crianças de onde vem a comida com uma visita a uma fazenda local ou mercado de agricultores. Mostre-lhes como ler e seguir uma receita. Ajude seus filhos a plantar e cuidar de um jardim, depois ensine-os a preparar a comida que cultivaram. Mostre aos seus filhos como ler os rótulos nutricionais, como comparar alimentos pré-embalados no supermercado e como comprar.

Não é tão difícil melhorar a dieta de seus filhos e conquistar crianças para alimentos mais saudáveis. E vem com um ótimo bônus: uma vez que eles estão comendo direito, é provável que você também esteja comendo!