Muitos fatores contribuem para um problema de peso - biologia, hábitos aprendidos antes que você possa se lembrar, e como é fácil comprar grandes porções de alimentos ricos em gordura e açúcar. Pode parecer que o baralho está contra alguém tentando combater a obesidade.

O conselho frequentemente citado "Coma direito e exercício" simplesmente não é a resposta completa para este problema complexo. É por isso que a Plataforma FIT inclui quatro partes: FOOD, MOVE, MOOD e RECARREGAR. Aprender a viver um estilo de vida que inclui um foco saudável em todos os quatro pode ajudá-lo a vencer a batalha do peso.

Alcançar um peso saudável e boa forma física é realmente "sobre ser saudável", diz Chris Tiongson, MD, um pediatra da Sanford Health, parceiro educacional da FIT. E isso requer "um equilíbrio entre mente, corpo e espírito, e ter tudo em sincronia", diz ele.

Usando comida para gerenciar o peso

Das quatro áreas da Plataforma FIT, o alimento provavelmente tem o efeito mais direto sobre o peso. Se você comer muito de qualquer tipo de alimento, você vai ganhar peso.

Mas é mais difícil comer muitos alimentos que são "de baixa densidade" - o que significa que eles são baixos em calorias em relação ao tamanho da porção. Os alimentos de baixa densidade incluem frutas, verduras, legumes e grãos integrais cozidos, como arroz selvagem ou integral e aveia. O objetivo é usar esses alimentos como base de sua dieta, para que você tenha menos espaço para aqueles alimentos ricos em gordura e altamente calóricos, como assados, frituras e junk food.

Como se mover para gerenciar o peso

Quando uma família se muda, ela pode ajudar os membros da família a manter um peso saudável - ou perder quilos em excesso. É difícil perder peso com o exercício sozinho. Mas combinar a alimentação saudável e com baixo teor de gordura com o movimento do corpo torna mais fácil criar um déficit calórico. E é isso que você precisa para perder peso.

Para perder peso, você precisa:

1. Exercite-se para queimar as calorias que você come de que seu corpo não precisa.
2. Coma menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso atual.

Muitas pessoas acham que dividir a diferença entre comer menos e se exercitar mais é mais fácil porque elas não se sentem tão privadas. Além disso, quanto mais você se exercita, mais músculo você constrói e o músculo ajuda a queimar calorias mesmo quando você está descansando.

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Lidar com o humor para gerenciar o peso

Quando o estresse se torna crônico, pode levar a uma espiral descendente de maus hábitos de saúde - e até mesmo ganho de peso. Um artigo recente que revisou estudos que avaliaram a relação entre excesso de peso e depressão descobriu que adultos com sobrepeso têm mais probabilidade de ficar deprimidos. O estudo revelou que o oposto também era verdadeiro: as pessoas que estão deprimidas têm maior probabilidade de se tornarem com sobrepeso ou obesas.

O risco se estende às crianças. Um estudo descobriu que as crianças que se identificaram com sobrepeso ou obesidade eram mais propensas a ficar deprimidas quando adultas.

"É uma via de mão dupla", diz David Ermer, MD, psiquiatra infantil da Sanford Health. "Às vezes, quando as pessoas sentem que estão acima do peso, sua auto-estima é menor, talvez porque não estejam felizes com sua aparência. Elas podem ser provocadas ou intimidadas por causa de seu tamanho, e isso pode ser estressante e levar a sintomas de humor.

"Por outro lado, se o seu humor está em baixa, parte da depressão pode ser excessiva, isolar-se e não se envolver fisicamente", diz ele. "Ele pode ir nos dois sentidos."

Depressão não é algo para ignorar. "Se você tem depressão significativa, você pára de se importar. Você tem baixa energia, baixa motivação, você não está realmente tão preocupado com sua aparência ou vida saudável", diz Ermer. "Nessas situações, você precisa de ajuda." Converse com seu médico, um conselheiro ou um ministro.

Como recarregar para gerenciar o peso

Quando não recarregamos com o sono, estamos mais propensos a ganhar peso. Você pode ou não ter notado que a falta de sono e o ganho de peso muitas vezes parecem andar de mãos dadas. Parece fazer sentido - quando você está cansado e estressado, você pode estar menos propenso a se exercitar e comer alimentos saudáveis.

Os pesquisadores não sabem exatamente o que conecta a falta de sono e o ganho de peso, mas definitivamente parece haver uma conexão - especialmente para crianças. Um estudo descobriu que crianças que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de estar acima do peso quando chegam ao sexto ano. E uma pesquisa de estudos do sono descobriu que muito pouco sono era um importante fator de risco para sobrepeso e obesidade, especialmente para crianças.

Consertar os problemas do sono pode realmente ajudá-lo a perder peso se você não fizer mais nada? Na verdade não. A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você ingere, e dormir não ajuda a queimar mais calorias. Mas isso pode ajudá-lo a controlar seu apetite e manter seu foco e motivação para fazer escolhas saudáveis.

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Mantendo tudo em equilíbrio

Então, onde sua família deveria começar? Quando se trata de seguir a Plataforma FIT, "eu tentaria enfatizar um senso de equilíbrio", diz Tiongson. "Você não pode enfatizar uma coisa mais do que outra."

Examine os quatro componentes do FIT para ver quais são as áreas problemáticas da sua família. Talvez você já tenha comidas saudáveis ​​e seus filhos sejam ativos nos esportes. Mas talvez a família inteira esteja um pouco magra por estar envolvida em tantas atividades. Temperamentos podem inflamar; as crianças podem chorar facilmente. Resiliência emocional pode estar em baixa. Dê um passo atrás e defina metas pequenas e alcançáveis ​​como uma família.

Priorizar cada aspecto da plataforma FIT vale o esforço. Porque, como diz a nutricionista da Sanford Health, Linda Bartholomay, LRD, "Aptidão significa mais do que ter um peso saudável. Aptidão é uma sensação de bem-estar geral, onde você tem a capacidade e o desejo de fazer as coisas que ajudam a ter a qualidade da vida que você deseja. "